Chi kung: las 18 manos de lohan

Las 18 manos de Lohan

1 – “Levantar el cielo”

Este ejercicio se encuentra tambien en muchos otros tipos de chikung. No es extraño porque “Levantar el cielo” es uno de los mejores ejercicios dentro del chikung.

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2 – “Disparar flechas”

La posición de las manos es la forma de mano “Zen de un dedo”, una típica posición de mano Shaolin. Si ves a alguien con la mano formando un puño y un dedo extendido, puedes afirmar sin duda que no ha aprendido de una manera adecuada de un maestro Shaolin.

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3 – “Cosechar Estrellas”

Estas ilustraciones solo pueden mostrar la forma externa del chikung. Una vez más me gustaría puntualizar que solo la forma exterior del chikung no es chikung. Chikung es el arte del control de la energía, y la forma es solo un instrumento o un medio para llevar a cabo ese control de la energía. Si simplemente practicas el movimiento o las posturas del chikung, estás haciendo ejercicio físico. Si quieres aprender el control de la energía, tienes que aprender de un maestro o como minimo de un instructor competente, no a partir de páginas web, vídeos o libros.

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4 – “Girar La cabeza”

Si piensas que este ejercicio es para aflojar los músculos del cuello, estás pensando en él como un ejercicio físico. Como ejercicio de chikung, se usa literalmente para limpiar tu cabeza y tu sistema nervioso. Por supuesto, tienes que aprender estas habilidades avanzadas de un maestro de chikung, no de un instructor de educación física.

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5 – “Golpear con el puño”

Además de desarrollar poderosos puñetazos para las artes marciales, este ejercicio masajea y fortalece tu corazón. Una correcta respiración y el uso de un sonido adecuado son necesarios para obtener el efecto deseado.

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6 – “El Carrusel”

Si quieres revitalizarte sin tener que tomar pastillas ni estimulantes, este ejercicio de chikung podría ayudarte. Estimula tu energía “agua” de tu ming-men o “puerta de la vida”.

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7 – “Sujetar La luna”

A muchos de mis estudiantes les encanta este ejercicio. Te hace sentir y tener un aspecto joven y mejora tu sistema nervioso. Solo podrás obtener estos beneficios si eres capaz de generar una ducha de “chi” o energía vital por tu cuerpo con este ejercicio.

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8 – “Nutrir los riñones”

Pregúntale a un típico médico occidental, y te dirá que los riñones no tienen nada que ver con el sexo. Pregúntale a un doctor en medicina china y te dirá que los riñones tienen que ver todo con el sexo. De hecho, el término chino que se usa generalmente para describir las enfermedades relacionadas con el sexo es shen-kui, que significa “daño en los riñones”. Podrías preguntar: ¿por qué estaban interesados en el sexo los monjes de Shaolin?. No, los monjes de Shaolin practicaban este ejercicio no por su vida sexual, sino porque “nutrir los riñones” tambien mejoraba su intelecto y su vitalidad general.

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9 – “3 niveles al suelo”

Como ejercicio físico, “3 niveles al suelo” puede hacer que tus piernas sean fuertes y flexibles; como ejercicio de chikung puede fortalecer tu sistema cardiovascular, generar un mejor flujo energético y aumentar tu vitalidad.

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10 – “Grulla bailando”

Este ejercicio te ayuda a canalizar la energía vital a tus piernas. Pero los beneficios no son sólo para las piernas. Como el cuerpo está interconectado por innumerables meridianos, el inducir una mejor circulación de la energía en las piernas es a veces necesario para resolver problemas en otras partes del cuerpo. Alguien con cálculos renales o alguien mentalmente torpe puede superar sus problemas de forma más eficiente si incorpora este ejercicio de la “grulla bailando”.

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11 – “Llevar montañas”

Si deseas tener brazos poderosos pero no quieres tener que pasar por un duro acondicionamiento, o si deseas superar algún dolor crónico en tu espalda, “llevar montañas” es un ejercicio útil.

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12 – “Sacar el cuchillo”

“Qi jing ba mai” o los “8 meridianos extraordinarios” son mencionados a menudo en los textos de chikung pero poco comprendidos. “Sacar el cuchillo” es un ejercicio efectivo para generar el flujo de energía en esos “8 meridianos maravillosos”.

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13 – “El dragón verde muestra las garras”

Si sufres de diabetes, problemas en tu aparato digestivo, o con frecuencia te sientes ansioso y preocupado, este ejercicio puede superar tu problema.

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14 – “Empujar montañas”

Nunca ha dejado de maravillarme la profundidad y la simplicidad de este ejercicio. Si deseas superar el reumatismo, mejorar tu vida sexual, tener fuerza interna para las artes marciales o tener frescura mental
solo por mencionar algunos de sus beneficios, practica este ejercicio.

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15 – “Separar las aguas”

Este es un ejercicio excelente para el corazón y los pulmones (sistema cardiorespiratorio). Te proporcionará, además, fuertes brazos.

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16 – “El gran molino de viento”

A mucha gente le costará creerlo, pero si prácticas este ejercicio de forma correcta y suficiente, puedes desarrollar suficiente fuerza interna para romper un ladrillo sin tener que levantar pesas ni golpear sacos de arena. Aquellos con diabetes o problemas relacionados con el hígado y el bazo, tambien encontrarán muy útil este ejercicio.

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17 – “Agacharse hasta el fondo” o “Flexión total de piernas”

He aquí otro ejercicio excelente para la parte baja del cuerpo. Tambien abre los meridianos de las piernas, de forma que la energía negativa de otras partes del cuerpo puede descargarse efectivamente a tierra.

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18 – “Rotación de rodillas”

Tal vez te sorprenda, pero “girar las rodillas” puede ayudarte a superar problemas sexuales, o a mejorar tu actividad y disfrute sexual. Unas rodillas fuertes y sanas, como es obvio, te aseguran que estarás ágil a los 80 años o más.

Para saber más:
http://www.chikung-bcn.com/article/las-18-manos-de-lohan

Qigong. Baduanjin

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QiGong Ma Wang Dui

Qigong: Ji Yin Jing. Clásico del cambio del músculo / tendón

chi kung Zhang Zhuang

http://www.innatia.com/s/c-tai-chi-chuan/a-ejercicios-de-chi-kung.html

las ocho piezas del brocado (chikung)

http://www.innatia.com/s/c-tai-chi-chuan/a-ejercicios-de-chi-kung.html

yoga - tonificación

TONIFICACIÓN

La tonificación va a constar de 17 movimientos dinámicos que deben ser realizados con la máxima concentración que nos sea posible, de forma relajada, suponiendo un máximo de diez minutos de nuestra sesión.

Todos y cada uno de los movimientos serán realizados cinco veces. Por ambos lados si fuera necesario.

1. Tumbado boca arriba elevamos las rodillas con las piernas flexionadas y las dejamos caer por su propio peso hasta que las plantas golpeen el suelo.

2. Continuamos elevando rodillas y estirando las piernas activando el cuadriceps, flexionando, apoyando las plantas suavemente en el suelo y estirando las piernas hasta que tomen contacto con el suelo.

3. Volvemos a flexionar las piernas sobre el abdomen, rodeamos con las manos-brazos las piernas, relajamos el cuello apoyando la cabeza en el suelo y balanceamos lateralmente el cuerpo sin dejar que el cuerpo caiga hacia el suelo.

4. Situamos los brazos en cruz con las palmas hacia arriba, apoyando las plantas de los pies en el suelo con las piernas flexionadas y desde ahí inclinamos ambas rodillas juntas hacia ambos lados lentamente contando diez movimientos.

5. Dejamos las rodillas en el lado izquierdo y comenzamos a mover el brazo derecho dibujando un movimiento circular hacia encima de la cabeza estirándolo completamente y con la mano en constante contacto con el suelo. Cambiamos de lado.

6. Nos apoyamos en el antebrazo derecho con la palma de la mano hacia el sueño y activando el deltoides (músculo del hombro). Estiramos las piernas poniendo la izquierda (como pide la postura) encima de la derecha, dibujando una línea recta desde el talón derecho, pasando por la cadera hasta el codo derecho, para, desde ahí comenzar a hacer un movimiento con la pierna izquierda en ocho tumbado o infinito y pasamos el otro lado cuando hayamos hecho cinco veces el movimiento.

7. Nos sentamos con las piernas abiertas y las puntas de los pies hacia arriba. Desde ahí, haciendo un movimiento de anteversión de cadera (la cadera o cintura se mueve hacia delante con respecto al pubis o isquiones que van hacia atrás) dirigimos el cuerpo frontalmente hacia una y otra pierna con suavidad, para pasar a un movimiento lateral una vez hecho diez cinco veces cada lado.

8. Seguimos sentados y ponemos el pie derecho sobre la pierna izquierda estirada para calentar los tobillos haciendo rotaciones ayudándonos con la mano. Cambiamos de lado.

9. Cruzamos las piernas y seguimos calentando las muñecas con los brazos estirados. Haremos movimientos circulares, hacia arriba y abajo, lados, abrir y cerrar manos.

10. Pasamos al cuello, con el que haremos movimientos hacia arriba y abajo, lados, lateral (oreja al hombro) y circulares.

11. Aquí pararemos un minuto y prestaremos mucha atención a la respiración y al recorrido de calentamiento que hemos hecho hasta el momento.

12. Seguimos con la ola: Nos ponemos a cuatro patas, apoyando las palmas en el suelo imitando la anchura de los hombros, al igual que con las rodillas, asegurándonos de que la rodilla y la cadera están verticales con respecto al suelo. Desde ahí arqueamos la espalda hacia arriba y llevamos la barbilla al pecho con los brazos estirados. Flexionamos brazos y cuando los antebrazos estén cerca del suelo, arqueamos la espalda hacia abajo y la nuca hacia la espalda a la vez que estiramos de nuevo los brazos. De estar forma habremos hecho un movimiento completo. Hacemos cinco.

13. Desde la posición de cuatro patas vamos a dibujar una uve invertida con el cuerpo, con los pies juntos. Llevamos el paso hacia la punta de los pies, a la vez que estiramos las piernas elevando el glúteo hacia arriba manteniendo los brazos estirados y el cuello recto con respecto a la espalda. Mantenemos diez segundos.

14. Caminamos con las manos hacia los pies hasta ir recuperando la posición de pie, lentamente. Continuamos el movimiento hacia atrás y de nuevo hacia delante y abajo, hasta donde podamos, pero suavemente.

15. Desde de pie, con las manos en la cintura, hacemos movimientos de torsión, con los codos y hombros hacia ambos lados y sin mover la cintura si es posible. Como si intentásemos mirar hacia atrás.

16. Últimos movimiento, lateral hacia ambos lados, suave.

17. Terminamos de pie, llevando la atención a la respiración, relajando el cuerpo todo lo posible, utilizando la energía mínima para estar de pie un par de minutos.

Para saber más:

http://antonio-yoga.blogspot.com/2011/07/informacion-importante-sobre-el-blog.html

tablas de asanas

saludo al sol:

saludo a la luna:

tablas de yoga:

tablas de asanas de yoga

Esta tabla de yoga, nos la propuso el profe del yoga para el verano, es sencilla y completa

Aqui hay otras:


saludo al sol:

saludo a la luna:

tablas de asanas de yoga:

saludo a la tierra:


En cada asana, quédate un mínimo de 10 respiraciones.

	Tadasana (Postura de la Montaña) Con los pies juntos, coloca el cuerpo en línea recta desde la nuca hasta el coxis. Las manos abiertas, con los dedos dirigidos la la tierra y formando un triángulo cuyo vértice es la cabeza.
	Chatuskonasana (Postura del  Cuadrado) Flexiona el torso desde la cadera,  con los pies unidos y las piernas  rectas. El tronco se queda paralelo  al suelo y los brazos colgando,  relajados.
	Utthita Utkatasana (Postura de la  Energía Masculina) Une las palmas de las manos,  cruzando los pulgares por fuera.  Flexiona las rodillas e inhalando  sube los brazos. Los dedos apuntan  al cielo y los pies están enraizados  en la tierra.
	Adhara Utkatasana (Postura de la  Energía Femenina) Separa las manos y cierra los puños,  dejando los pulgares fuera.  Llévalos al suelo, separados a la  anchura de los hombros y apoyados  delante de los pies. Enraiza puños  y pies en la tierra.
	Uttana Dwipadahastasana (Postura  de las Manos bajo los Pies) Coloca los pies juntos y las rodillas  estiradas (salvo personas con hernia  discal, que las flexionarán). Las  palmas de las manos bajo los pies,  con los dorsos en el suelo. Las orejas  en línea con los brazos.
	Laksmiasana (Postura de la  Diosa Laksmi) Inhalando, flexiona rodillas y  sube los brazos. Coloca las palmas  al frente y los talones en el suelo.  Glúteos a ras de suelo, sin tocarlo.  Para facilitar el asana, separa los  pies a la anchura de las caderas.
	Bhadrasana (Postura de Durga,  Diosa de la Naturaleza) Siéntate en el suelo y junta las  plantas de los pies, acercándolas  al perineo lo máximo posible.  Sujeta los tobillos con las manos.  Abre el pecho. Brazos rectos y  rodillas en el suelo, bien abiertas.
	Sapurna Kurmasana (Postura  parcial de la Tortuga) Separa los pies del perineo. Mete  las manos por debajo de  los tobillos, haciendo Gnani Mudra  (une dedo índice y pulgar, con el  resto de los dedos estirados y  la palma hacia arriba). Deja que  el peso de la cabeza caiga hacia  los pies. Entrégate a la tierra.
	Prithiviasana (Postura de la  Diosa de la Tierra) Inhalando, yergue el tronco y  lleva las plantas de los pies y  las palmas de las manos  a la tierra, abriendo las rodillas.  Observa el ascenso de la energía  desde las manos y los pies.
	Ardha Kusumasana (Postura de la  Flor en Capullo, Cerrada) Inhalando, cierra las rodillas y  apoya los codos en la cara interna  de las mismas. Lleva las manos  cruzadas hacia los hombros y  exhalando, deja que la frente  caiga. Redondea tu espalda.
	Kusumasana (Postura de la  Flor Abierta) Inhala y abre los brazos.  Separa los dedos y coloca las  palmas hacia el cielo. Levanta  el tronco y la mirada al frente.
	Parvatasana (Postura del  Himalaya o Montaña Sagrada) Cruza las piernas en Medio Loto  o en Sastre. Estira bien los  brazos por encima de la cabeza,  en línea con las orejas y une las  palmas de las manos.
	Namaste (Postura del Saludo) Baja las manos hacia el corazón,  exhalando, y mantente respirando  mostrando tu respeto y amor hacia  la Tierra.

Mark Guibarelli’s Yoga cards:
http://www.vasyapupkin.com/yoga-postures/


Posturas y contraposturas:
http://www.yogaintegral.biz/posturas.html


asanas:
http://issuu.com/lisoto/docs/posturas
http://www.yogainbound.org/ws/hatha-yoga/24-asanas/88-chndra-namaskar-o-saludo-a-la-luna
http://yoga-en-el-parque.blogspot.com.es/