domingo, 19 de junio de 2011

tablas de asanas de yoga





Esta tabla de yoga, nos la propuso el profe del yoga para el verano, es sencilla y completa

Aqui hay otras:


saludo al sol:





saludo a la luna:




tablas de asanas de yoga:



































saludo a la tierra:


En cada asana, quédate un mínimo de 10 respiraciones.
1
Tadasana (Postura de la Montaña) Con los pies juntos, coloca el cuerpo en línea recta desde la nuca hasta el coxis. Las manos abiertas, con los dedos dirigidos la la tierra y formando un triángulo cuyo vértice es la cabeza.
2
Chatuskonasana (Postura del 
Cuadrado)
Flexiona el torso desde la cadera,
 con los pies unidos y las piernas
 rectas. El tronco se queda paralelo
 al suelo y los brazos colgando, 
relajados.
3
Utthita Utkatasana (Postura de la 
Energía Masculina)
Une las palmas de las manos, 
cruzando los pulgares por fuera. 
Flexiona las rodillas e inhalando
 sube los brazos. Los dedos apuntan 
al cielo y los pies están enraizados
 en la tierra.
4
Adhara Utkatasana (Postura de la 
Energía Femenina)
Separa las manos y cierra los puños,
 dejando los pulgares fuera. 
Llévalos al suelo, separados a la 
anchura de los hombros y apoyados
 delante de los pies. Enraiza puños
 y pies en la tierra.

5
Uttana Dwipadahastasana (Postura 
de las Manos bajo los Pies)
Coloca los pies juntos y las rodillas 
estiradas (salvo personas con hernia
 discal, que las flexionarán). Las 
palmas de las manos bajo los pies,
 con los dorsos en el suelo. Las orejas
 en línea con los brazos.

6
Laksmiasana (Postura de la 
Diosa Laksmi)
Inhalando, flexiona rodillas y
 sube los brazos. Coloca las palmas 
al frente y los talones en el suelo. 
Glúteos a ras de suelo, sin tocarlo.
 Para facilitar el asana, separa los 
pies a la anchura de las caderas.

7
Bhadrasana (Postura de Durga, 
Diosa de la Naturaleza)
Siéntate en el suelo y junta las 
plantas de los pies, acercándolas 
al perineo lo máximo posible. 
Sujeta los tobillos con las manos.
 Abre el pecho. Brazos rectos y 
rodillas en el suelo, bien abiertas.

8
Sapurna Kurmasana (Postura 
parcial de la Tortuga)
Separa los pies del perineo. Mete 
las manos por debajo de 
los tobillos, haciendo Gnani Mudra
 (une dedo índice y pulgar, con el
 resto de los dedos estirados y 
la palma hacia arriba). Deja que 
el peso de la cabeza caiga hacia
 los pies. Entrégate a la tierra.

9
Prithiviasana (Postura de la 
Diosa de la Tierra)
Inhalando, yergue el tronco y
 lleva las plantas de los pies y
 las palmas de las manos 
a la tierra, abriendo las rodillas.
 Observa el ascenso de la energía
 desde las manos y los pies.

10
Ardha Kusumasana (Postura de la
 Flor en Capullo, Cerrada)
Inhalando, cierra las rodillas y 
apoya los codos en la cara interna
 de las mismas. Lleva las manos
 cruzadas hacia los hombros y
 exhalando, deja que la frente
 caiga. Redondea tu espalda.

11
Kusumasana (Postura de la
 Flor Abierta)
Inhala y abre los brazos.
 Separa los dedos y coloca las
 palmas hacia el cielo. Levanta 
el tronco y la mirada al frente.

12
Parvatasana (Postura del
 Himalaya o Montaña Sagrada)
Cruza las piernas en Medio Loto 
o en Sastre. Estira bien los
 brazos por encima de la cabeza,
 en línea con las orejas y une las
 palmas de las manos.
13
Namaste (Postura del Saludo)
Baja las manos hacia el corazón, 
exhalando, y mantente respirando 
mostrando tu respeto y amor hacia 
la Tierra.









Mark Guibarelli’s Yoga cards:
http://www.vasyapupkin.com/yoga-postures/


Posturas y contraposturas:
http://www.yogaintegral.biz/posturas.html


asanas:
http://issuu.com/lisoto/docs/posturas
http://www.yogainbound.org/ws/hatha-yoga/24-asanas/88-chndra-namaskar-o-saludo-a-la-luna
http://yoga-en-el-parque.blogspot.com.es/

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