tablas de asanas de yoga

Esta tabla de yoga, nos la propuso el profe del yoga para el verano, es sencilla y completa

Aqui hay otras:


saludo al sol:

saludo a la luna:

tablas de asanas de yoga:

saludo a la tierra:


En cada asana, quédate un mínimo de 10 respiraciones.

	Tadasana (Postura de la Montaña) Con los pies juntos, coloca el cuerpo en línea recta desde la nuca hasta el coxis. Las manos abiertas, con los dedos dirigidos la la tierra y formando un triángulo cuyo vértice es la cabeza.
	Chatuskonasana (Postura del  Cuadrado) Flexiona el torso desde la cadera,  con los pies unidos y las piernas  rectas. El tronco se queda paralelo  al suelo y los brazos colgando,  relajados.
	Utthita Utkatasana (Postura de la  Energía Masculina) Une las palmas de las manos,  cruzando los pulgares por fuera.  Flexiona las rodillas e inhalando  sube los brazos. Los dedos apuntan  al cielo y los pies están enraizados  en la tierra.
	Adhara Utkatasana (Postura de la  Energía Femenina) Separa las manos y cierra los puños,  dejando los pulgares fuera.  Llévalos al suelo, separados a la  anchura de los hombros y apoyados  delante de los pies. Enraiza puños  y pies en la tierra.
	Uttana Dwipadahastasana (Postura  de las Manos bajo los Pies) Coloca los pies juntos y las rodillas  estiradas (salvo personas con hernia  discal, que las flexionarán). Las  palmas de las manos bajo los pies,  con los dorsos en el suelo. Las orejas  en línea con los brazos.
	Laksmiasana (Postura de la  Diosa Laksmi) Inhalando, flexiona rodillas y  sube los brazos. Coloca las palmas  al frente y los talones en el suelo.  Glúteos a ras de suelo, sin tocarlo.  Para facilitar el asana, separa los  pies a la anchura de las caderas.
	Bhadrasana (Postura de Durga,  Diosa de la Naturaleza) Siéntate en el suelo y junta las  plantas de los pies, acercándolas  al perineo lo máximo posible.  Sujeta los tobillos con las manos.  Abre el pecho. Brazos rectos y  rodillas en el suelo, bien abiertas.
	Sapurna Kurmasana (Postura  parcial de la Tortuga) Separa los pies del perineo. Mete  las manos por debajo de  los tobillos, haciendo Gnani Mudra  (une dedo índice y pulgar, con el  resto de los dedos estirados y  la palma hacia arriba). Deja que  el peso de la cabeza caiga hacia  los pies. Entrégate a la tierra.
	Prithiviasana (Postura de la  Diosa de la Tierra) Inhalando, yergue el tronco y  lleva las plantas de los pies y  las palmas de las manos  a la tierra, abriendo las rodillas.  Observa el ascenso de la energía  desde las manos y los pies.
	Ardha Kusumasana (Postura de la  Flor en Capullo, Cerrada) Inhalando, cierra las rodillas y  apoya los codos en la cara interna  de las mismas. Lleva las manos  cruzadas hacia los hombros y  exhalando, deja que la frente  caiga. Redondea tu espalda.
	Kusumasana (Postura de la  Flor Abierta) Inhala y abre los brazos.  Separa los dedos y coloca las  palmas hacia el cielo. Levanta  el tronco y la mirada al frente.
	Parvatasana (Postura del  Himalaya o Montaña Sagrada) Cruza las piernas en Medio Loto  o en Sastre. Estira bien los  brazos por encima de la cabeza,  en línea con las orejas y une las  palmas de las manos.
	Namaste (Postura del Saludo) Baja las manos hacia el corazón,  exhalando, y mantente respirando  mostrando tu respeto y amor hacia  la Tierra.

Mark Guibarelli’s Yoga cards:
http://www.vasyapupkin.com/yoga-postures/


Posturas y contraposturas:
http://www.yogaintegral.biz/posturas.html


asanas:
http://issuu.com/lisoto/docs/posturas
http://www.yogainbound.org/ws/hatha-yoga/24-asanas/88-chndra-namaskar-o-saludo-a-la-luna
http://yoga-en-el-parque.blogspot.com.es/